ダイエット中に昼ごはんを食べてもいい？メリットや食べる量と時間帯、食べるときのポイントについて紹介しています
おすすめのメニュー＆NGメニュー、減量中におすすめのコンビニで買える食材やお弁当もご紹介します。おいしく食べて健康的にダイエット♪
昼ごはん置き換えダイエットとは？
具体的には、白米や麺類などの主食の一部を低カロリー・高タンパクの食品に置き換える方法です。
特に、普段からお昼ご飯に白米を食べている方には、相性の良いダイエット方法です。
自宅でご飯を食べる、もしくは弁当を持参している方だけでなく、コンビニなどで購入する方
や外食の方もストレスなく継続できる方法ですので、手軽に試していただければと思います。
昼ごはんの置き換えダイエットのやり方は、白米や麺類などの主食をおすすめの食品に置き換えるだけです。置き換えるだけで、摂取カロリーが自然と少なくなり、ダイエット中に不足しやすい栄養を補うこともできます。
食べ方
食べ方のポイントは2つあります。
①昼食前にコップ1杯のお水かお茶で水分補給をしてください。
食事前に水分補給をすることで、早食いを防ぐことができます。食事内容が完璧でも、早食いだと、満腹感を感じにくくなり、昼食後に間食が欲しくなりやすくなります。
②おすすめ食材→サラダやきのこなどの副菜→白米や麺類などの主食の順番で食べてください。
食べる順番を変えると、栄養の吸収がゆっくりになり、満腹感が出やすく、食後の眠気やだるさを予防することができます。
食べる時間
食べる時間帯は、どの時間帯でも問題ありません。できるだけ、1回の食事に10分以上かけてください。
忙しくて、食べる時間がない時でも、おすすめの食品だけはなるべく口にするようにしてください。昼ごはん置き換えダイエットのおすすめ食材は、間食や晩御飯からカロリーを摂り過ぎることを予防する効果を期待できる栄養素を多く含みます。
昼ごはんを抜いたり、おにぎりだけなど炭水化物中心の食事になると、夕方に間食が欲しくなったり、晩御飯で食べ過ぎてしまいやすくなりますので、おすすめの食品を意識して用意するようにしてください。
昼ごはんの置き換えダイエットにおすすめの食品3選
①卵
置き換えダイエット中に不足しやすいビタミンとミネラルを効率よく補給できる食品です。低カロリーで少量で満腹感を得られるので、積極的に献立に取り入れたい食品です。
②鶏むね肉
置き換えダイエット中に不足しやすいタンパク質を効率よく補給できる食品です。さまざまな調味料と相性が良いので、ダイエット中は毎日でも食べたい食品です。
③ツナ缶
置き換えダイエット中に不足しやすい必須脂肪酸を効率よく補給できる食品です。必須脂肪酸不足は代謝を下げる可能性があるため、週に2-3回は取り入れたい食品です。
【コンビニで買えるもの】おすすめ3選
以下の3商品がコンビニで買える置き換えダイエットにおすすめの商品です。
①チキンとツナ玉子のサラダ
昼ごはんの置き換えダイエットにおすすめの食品3選が全て入っている商品です。ドレッシングは好きなものを選んでください。
②サラダチキンスティック アルペンザルツ岩塩
スティック上の形状ですので、食べやすいのが特徴です。高タンパク、低脂肪、低糖質の食品で、食べた後の満腹感が得られやすい商品です。
③半熟ゆでたまご 2個入
2つ食べてもおにぎり1個とカロリーがほとんど変わりません。ビタミンとミネラルが豊富なので、毎日でも食べたい商品です。
【テレワーク中の自炊】おすすめ3選
以下の3商品がテレワーク中の自炊におすすめの商品3選です。
①ツナ缶
刻んだキャベツに加えてドレッシングをかけるだけで置き換え時のおすすめ食品を簡単に摂ることができます。
②サラダチキンの缶詰
調理済みで長期間保存できるので、常備揃えておきたい商品です。出汁ごとスープに入れると旨味を加えることができます。
③味付け卵の缶詰
味はしっかりしていますが、低カロリー、低糖質、高タンパクの商品です。調理せずそのまま食べられるので、自炊が面倒な時におすすめの商品です。
置き換えダイエットをする上で注意すべきは、食事量の制限をしないことです。ダイエットと聞くと、食事やカロリーの制限というイメージがある方も多いと思います。しかし、食べる量を減らすダイエットは、栄養バランスの乱れや空腹感を伴います。昼ごはんの置き換えダイエットは、数ヶ月じっくりかけて継続すると効果が実感しやすいですが、1週間程度では効果の実感ができない可能性が高いデメリットがあります。短期間で体を絞りたい方より、じっくり時間をかけてダイエットしたい人に向いているダイエット方法です。
昼ごはんの置き換えダイエットについてのQ&A
おすすめの食品はカロリーを気にして選んだほうが良いですか？
カロリーが低いものをなるべく選ぶようにしてください。
商品を選ぶ時は、揚げ物を避けて選ぶことを心がけてください。サラダのドレッシングは、量をかけ過ぎないことに気をつければ、油の入っているものを選んでも問題ありません。
カップラーメンは避けたほうが良いですか？
カップラーメンを食べる時は、小さいサイズのものを選ぶようにしてください。
時間がない時でもコンビニで買えるサラダチキンスティックはすぐに食べられるので、コンビニで買う際に一緒に買うようにしてください。
置き換え中はに運動は必要ですか？
継続すれば、ダイエット効果が期待できますが、運動も大事です。白米をついつい食べ過ぎる方が、昼ご飯の置き換えダイエットを実施すると効果が高いでしょう。
まとめ
昼ごはんの置き換えダイエットを行うと、栄養バランスの乱れや間食のしすぎを予防することができます。劇的な減量ができるダイエットではありませんが、継続していると徐々にダイエット効果を実感できると思います。食欲を我慢できない方や3日坊主の方でも継続しやすく、試しやすいダイエット方法です。カロリー制限や断食など、流行りのダイエットに失敗してしまった人も「自分にはダイエットは無理」と諦める前に、一度試してみてはいかがでしょうか？